لاغری

امروزه لاغری و کاهش وزن دغدغه ای بزرگ در زندگی عموم مردم است و همه خصوصاً افراد چاق و دارای اضافه وزن برای رسیدن به این رویا تمام راه های عاقلانه مانند رژیم و ورزش و غیر عاقلانه مانند خوردن قرص های لاغری را امتحان می‌کنند‌.

اما یکی از روش های بدون عوارض برای سوزاندن چربی و در کل لاغری پایبندی به توصیه ها و اصول بی نظیر طب سنتی است، بنابراین به بیان نکات و توصیه های طب سنتی درباره کاهش وزن و لاغری می پردازیم.

چاقی و اضافه وزن از نگاه طب سنتی

طب سنتی بر پایه مزاج و اخلاط استوار است،اضافه وزن یا چاقی را یک بیماری خطرناک می‌داند و نظر ویژه ای در خصوص پدیده چاقی و روش‌های درمانی آن دارد.

چاقی از نگاه طب سنتی دو مورد است:

یا از تجمع پیه و چربی است یا از تجمع و ازدیاد عضلات که هر یک راهکارهایی برای از بین بردن آن وجود دارد.

از منظر طب سنتی چه افرادی مستعد چاقی مخصوصاً چاقی شکمی هستند؟

در طب سنتی افراد را به چهار گروه تقسیم می شوند؛

• گرم و تر(دموی)
• سرد و تر(بلغمی)
• سرد و خشک (سوداوی)
• گرم و خشک (صفرایی)

دو گروه اول اصولاً چاق بوده و دسته سوم و چهارم لاغر اندام هستند.

• بر مبنای اصول طب سنتی ایرانی، کسانی که مزاج سرد و تر دارند (یعنی بلغمی مزاج هستند) به چاقی همراه با چربی دچار می‌شوند و دموی ها عضلانی ترند؛
• بنابراین معضل چاقی به ویژه چاقی شکمی، بیشتر گریبان گیر بلغمی مزاج هاست. آنها اصولا اندام های پر و موهای لخت کم پشتی دارند،خونسرد هستند و میل به سستی، تنبلی و خواب در آنها بیشتر است.

عامل اصلی بروز چاقی

• طب سنتی علت اصلی همه انواع چاقی را غلبه رطوبت می‌داند و هر نوع افزایش حجم در بدن ناشی از تری یا رطوبت است.
• عامل اصلی همه انواع لاغری نیز غلبه خشکی می‌باشد.

عوامل افزایش تری در بدن

• پرخوری
• مصرف غذاها و داروهای رطوبت زا به صورت خوراکی یا مالیدنی مثل زیاده روی در مصرف میوه های تر یا مالیدن زیاد روغن بادام شیرین به بدن.
• حمام رطوبت زا یعنی حمام نه چندان گرم؛ زیرا این حمام سبب باز شدن منافذ پوست و نفوذ رطوبت به داخل بدن می شود.
• سکون و نداشتن تحرک کافی
• مصرف نکردن مواد تحلیل برنده رطوبت مثل انواع غذاهای خشک
• دفع نکردن مواد زائد بدن
• دفع خلط صفرا زیرا به دلیل گرمی و خشکی مزاج، تحلیل برنده رطوبت است.
• خواب زیاد و نشاط

بخور و نخورهای رژیم لاغری طب سنتی

۱. بیش از حد غذا نخورید

باید از پرخوری، روی هم خوری، ریزه خواری و مخلوط خوری خود داری کنید و در هر وعده غذایی یک نوع غذای ساده بخورید.

۲. غذا را کامل بجوید

غذا هنگام بلعیدن باید به شیرابه تبدیل شود پس غذا را آنقدر بجوید تا کاملا له و با بزاق دهان مخلوط شود.

۳. غذاهای چرب و شیرین مصرف نکنید

مصرف غذاهای چرب و شیرین باعث ایجاد رطوبت در بدن خواهد شد پس از خوردن انواع شیرینی خامه ای، حلواها، شله زرد، چربی دنبه و انواع روغن‌ها بپرهیزید.

۴. نان را برشته میل کنید

از خوردن نان های خمیر و فانتزی خود داری کرده و نان های برشته و نان جو میل کنید.

۵. همراه غذا مخلفات مصرف نکنید

همراه غذا مخلفات استفاده نکنید و فقط می توانید زیتون شور با غذامصرف کنید.

۶. سر ساعت غذا بخورید

برنامه غذایی منظم داشته باشید و در صرف وعده های غذایی نظم را رعایت کنید و سر ساعت غذا بخورید.

۷. غذاهای پرکالری مصرف نکنید

از مصرف غذاهای پرکالری مانند حلواها، گوشت ها، حبوبات به همراه شیر مانند شیربرنج، گندم، آجیل تازه و فرنی ها بپرهیزید.

۸. غذاهای تند و ترش و شور مصرف کنید

• مصرف غذاهای تند و ترش و شور در طب سنتی برای رفع تری و رطوبت و لاغری توصیه می شود.
• مصرف غذاهای تند در دفع و تحلیل مواد زائد سرد و غلیظ و لزج بسیار نافع است،
• اما باعث سوزش معده و تهوع و استفراغ و زخم معده و بوی تند ادرار و عرق می شود پس نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
• موادی که لطافت دارند مانند سکنجبین و سیر و پیاز و خردل و تره اگر منع مصرف نداشته باشند استفاده از آنها به عنوان چاشنی غذا مناسب است.

۹. غذاهایی که خون را غلیظ می کنند میل نکنید

غذاهایی را که سبب غلظت خون می شوند مانند حلیم و کله پاچه، خمیرها، رشته و ماکارونی، مغز، جگر، قلوه، تخم مرغ سفت شده و پنیر تازه نخورید.

۱۰. غذاهایی که خون را رقیق و لطیف می کنند مصرف نمایید

• غذاهایی که خون را رقیق و لطیف می کنند مانند انواع سبزیجات، گوشت پرندگان و سکنجبین مصرف کنید.
• نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب گرم و سکنجبین بنوشید.
• اما باید بدانید مصرف دراز مدت آب و مایعات گرم عوارضی زیادی دارد پس باید با متخصص طب سنتی مشورت کنید.

۱۱. از نیم ساعت قبل تا ۲ساعت بعد از غذا مایعات مصرف نکنید

از نیم ساعت قبل تا ۲ساعت بعد از غذا ، مایعات مصرف نکنید و هنگامی که تشنه شدید، مایعات مصرف کنید.

۱۲. همراه با میوه مایعات مصرف نکنید

وقتی که میوه مصرف کردید دیگر مایعات مصرف نکنید.

۱۳. تا گرسنه نشدید غذا نخورید

صبر کنید تا گرسنه و تشنه شوید و بعد غذا و آب مصرف کنید.

۱۴. از اضطراب و افسردگی پرهیز کنید

• از اضطراب و افسردگی هنگام گرفتن رژیم لاغری بپرهیزید زیرا این عوامل می توانند سبب شکست در درمان چاقی باشند.
• افسردگی و غم مزاج را به سمت سردی می برد و در تحلیل رطوبت های اضافی اختلال ایجاد می‌کند.

نسخه طب سنتی برای لاغری سریع سنتی

تدابیر خواب و بیداری

• از خواب طولانی پرهیز کنید.
• بین ساعت ۱۰-۹ شب به خواب بروید.
• سحرخیز باشید تا به غیر از کامروا شدن لاغر نیز شوید.
• با معده خالی نخوابید و از خواب بلافاصله بعد از غذا بپرهیزید.
• طی روز و در میانه روز خواب طولانی نداشته باشید.
• بین آخرین وعده غذایی و خوابتان باید حداقل فاصله ۳-۲ ساعت باشد.

تدابیر حرکت و سکون

• ورزش، در بدن حرارتی مانند حرارت غریزی ایجاد می کند و روش مفیدی برای تحلیل و از بین بردن رطوبت می باشد.
• قبل از غذا ورزش سریع و قوی داشته باشید.
• از سکون و بی تحرکی بپرهیزید.
• بعد از ورزش و فعالیت بدنی غذا نخورید و غذا خوردن را به زمانی که حرارت بدنتان کاهش یافت موکول کنید.
• در حد مقدور پیاده روی کنید.
• برای کم شدن میزان چربی بدن خود در مدت کم، ورزش کنید و به ورزش هایی مانند دراز و نشست، ورزش های کششی و پیاده روی بپردازید.
• برای اینکه تاثیر ورزش بیشتر شود، روغن های گرم مانند روغن های سیاه دانه، شوید و بابونه را قبل از ورزش به نواحی مورد نظر مالیده و حسابی چرب کنید.
• روغن ها با طبیعت گرم خود، همراه حرارت ایجاد شده بعد از ورزش، به آب شدن چربی ها کمک کرده و در مدت کوتاهی تاثیر مناسبی در لاغری دارد.

تدابیر مربوط به دفع مواد زائد بدن

• دفع مواد زائد از راه های مختلف مانند مدفوع، ادرار، تعریق و خون قاعدگی رطوبت موجود در بدن رفع می شود.
• در صورت ایجاد اختلال در راه دفع هر یک از موارد بالا به هر دلیلی ، این اختلال باید رفع شود یا توسط پزشک راه دفعی دیگری جایگزین آن گردد.
• برای لاغری، خصوصاً لاغری شکم باید فضولات جمع شده و بلغم لزج چسبیده به معده را دفع کنید. چیزهای ملین مانند انجیر خیسانده شده، آلو و خاکشیر، فلوس جزء ملینات ساده ای هستند که می‌توان در برنامه غذایی خود جای داد.
• اگر دچار یبوست هستید، باید از مسهلات استفاده کنید که بهتر است با توصیه پزشک و به اندازه مشخص مصرف شود.
• شربت انجیر حاوی عصاره انجیر و برگ سنا یا خود سنا یکی از مسهلاتی است که این روزها زیاد مصرف می‌شود اما عواقبی به همراه دارد؛ بنابراین بدون تجویز پزشک از این موارد استفاده نکنید.

یبوست

بطور معمول افراد باید به تعداد وعده های غذایی دفع داشته باشند و غذاهای هضم شده باید بین ۱۶ تا ۱۹ ساعت از بدن دفع شوند.

تست یبوست

برای اینکه ببینید دچار یبوست مزاج شده اید یا خیر،راهکار زیر را به کار ببرید:

• یک نوبت شربت خاکشیر غلیظ میل کنید و مدت دفع خاکشیر را با ساعت مناسب دفع چک کنید.
• طرز تهیه شربت خاکشیر غلیظ: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر را در یک لیوان آب ولرم مخلوط شود (بدون هیچ افزودنی)
• خاکشیرها را باید ۶ تا ۷ ساعت بخیسانیم.

تدابیر استحمام

• زیاد حمام نکنید.
• برای دفع رطوبت بدن باید حمام کافی باشد و مکث طولانی در حمام صورت گیرد .
• بعد از ریختن آب بر بدن از روغن مالی پرهیز کنید.
• ناشتا حمام نکنید.
• با معده پر و بعد از غذا حمام نکنید.
• با آب های معدنی و آب های قابض حمام کنید یا در آب حمام،نمک و بوره اضافه کنید و مدتی طولانی در آفتاب قرار دهید و سپس با آن حمام کنید.

برگ سنا 

از آنجا که مصرف برگ سنا به عنوان ملین بسیار موثر است،مصرف روزانه آن در عبور سریع‌تر مواد غذایی از روده و دفع آن به شما کمک می‌کند.با کم کردن زمان توقف مواد غذایی در روده،جذب چربی و هیدروکربن‌های موجود در مواد غذایی در بدن را که از عوامل ایجاد چاقی هستند؛ کاهش می‌دهد.

در حقیقت خواص برگ سنا برای لاغری،به تاثیر آن بر روی کارکرد بهتر دستگاه گوارش مربوط می‌شود که نه تنها به سلامتی کلی بدن کمک می‌کند،بلکه سبب می‌شود مواد مغذی غذاها بهتر جذب شده و افراد بتوانند غذای رژیمی خود را راحت‌تر کنترل کنند.

روغن سیاهدانه

طبق مطالعات روی روغن سیاه دانه، گفته می‌شود ممکن است به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و کاهش سایز شکم و دور کمر افراد کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعات در این زمینه هیچ عارضه جانبی جدی و شدیدی را از مصرف این روغن گزارش نکردند و کاملاً مصرف این روغن ایمن تلقی می‌شود.

شربت انجیر

جالب است بدانید که انجیر یک خوراکی فوق العاده موثر در کاهش وزن و لاغری است،این میوه حاوی مقدار مناسبی فیبر رژیمی است که به شما احساس سیری می‌دهد و گرسنگی شما را در طول رژیم غذایی کم می‌کند.

از طرفی،امگا ۳ موجود در انجیر،سوخت و ساز و متابولیسم را در بدن شما افزایش می‌دهد و یک جایگزین مناسب برای قند و شیرینی‌هاست.

انجیر دارای مواد مغذی همچون منیزیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین A و گروه B است که همه این مواد به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کنند.